La alimentación perfecta para nadadores.
Como nadadores debemos de cuidar la cantidad de tiempo que decidimos invertir en el ejercicio para no sobre-exigirnos o para asegurarnos de que estamos haciendo bien todos los ejercicios.
También debemos de cuidar la manera en cómo efectuamos los movimientos para evitar cualquier daño, pero no debemos de olvidar una parte muy esencial como nadadores que es la alimentación.
Nuestra dieta debe de ser una que lleve una cantidad importante de vitaminas y minerales recordando que se debe evitar hacer un déficit o ingerir altas dosis ya que podrían comportarse de manera crónica por ser exceso de algún micronutriente en nuestro organismo.
Consumir alimentos que sean fuente principal de energía es necesario. Los hidratos de carbono como el pan, legumbres, cereales, frutas, etc. son excelentes para aportar energía, por lo tanto, la ingesta mínima será de 5-7 g/kg de peso corporal cuando se esté entrenando durante largos periodos (2-4 h/día).
Para ganar músculo, debemos de comer alimentos altos en proteína, como por ejemplo carne, huevo, lácteos, frutos secos, aves, etc., teniendo en consideración que el consumo de estos alimentos debe de estar alrededor de 1-4g/kg de peso corporal.
Cualquiera que haga deportes necesita ingerir líquido de forma dosificada, por lo tanto, la hidratación es clave para un rendimiento deportivo óptimo. La hidratación debe de estar presente antes, durante y después del entrenamiento para poder compensar las pérdidas de glucógeno, minerales y agua.
Es importante no obsesionarse con las dietas y tratemos de siempre mantener una que sea variada y equilibrada, tomando como mínimo cinco comidas al día de manera fraccionada y en orden.
Hacer ejercicio siempre nos exigirá cantidades de energía muy elevadas, así que debemos de poner atención a los alimentos que consumimos, en especial a aquellos jóvenes nadadores que se encuentren experimentando cambios físicos producidos por el crecimiento, ya que esta etapa les exigirá aún más energía.
El nadador debe de ser más consciente para evitar deficiencia de nutrientes que puede provocar fatiga, lesiones, un menguado desarrollo corporal o comprometer su sistema inmunitario.
Esperamos que estos tips te ayuden a planear tus dietas y a reflexionar sobre si el estilo de vida en torno a la alimentación que llevas el día de hoy es óptima, y qué elementos deberías de agregar o empezar a omitir.
